کشش پشتبازو بالای سر

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشین با همراهت که پشتِ سرت است. یک بازو را صاف بالا ببر و آرنج را خم کن و سعی کن دستت را به پشتت برسانی. همراهت باید آرنج و مچت را نگه دارد. این وضعیتِ شروع توست.
2. سعی کن بازو را صاف به هوا باز کنی در حالی که همراهت از انجامِ واقعیِ این کار جلوگیری می‌کند.
3. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، بازو را شل کن و اجازه بده همراهت با اعمالِ فشارِ ملایم به مچ پشتِ بازو را بیشتر بکشد. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دار و سپس طرف‌ها را عوض کن.

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو