شنای پلایومتریک با کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را روی زمین بگذار. خودت را در وضعیتِ شنا قرار بده، روی پنجه‌هایت با یک دست روی زمین و یک دست که کتل‌بل را گرفته، با آرنج‌های باز. این وضعیتِ شروع توست.
2. با پایین‌بردنِ خودت تا جای ممکن شروع کن، در حالی که کمرت را صاف نگه می‌داری.
3. به‌سرعت و با نیرو جهت را معکوس کن و خودت را به طرفِ دیگرِ کتل‌بل بالا هل بده، در همان حال دست‌هایت را عوض کن. حرکت را با پایین‌رفتن و تکرارِ آن به جلو و عقب ادامه بده.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سینه