شنای پلایومتریک

مراحل اجرا

1. روی زمین به وضعیتِ دمر برو و وزنت را روی دست‌ها و پنجه‌هایت نگه دار.
2. بازوهایت باید کاملاً باز با دست‌هایی به اندازهٔ عرضِ شانه باشند. بدنت را در سراسرِ حرکت صاف نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
3. با خم‌کردن از آرنج پایین برو و سینه‌ات را به سمتِ زمین پایین ببر.
4. در پایین، حرکت را با هل‌دادنِ خودت به بالا از طریقِ باز کردنِ آرنج تا جای ممکن سریع معکوس کن. سعی کن بالاتنه‌ات را به بالا هل بدهی تا دست‌هایت از زمین جدا شوند.
5. به وضعیتِ شروع برگرد و تمرین را تکرار کن.
6. برای دشواریِ بیشتر، هنگامی که در هوا هستی به حرکت دست‌زدن اضافه کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه