پرس فشاری پشت گردن

مراحل اجرا

1. در حالی که وزنه روی پشتِ شانه‌ها قرار گرفته بایست، با خم‌شدن شروع کن. با پاهایت درست زیرِ لگن، زانوها را خم کن بدونِ اینکه لگن را به عقب ببری. فقط کمی پایین برو و جهت را تا جای ممکن نیرومند معکوس کن. با فشار از پاشنه‌ها تا جای ممکن سرعت و نیرو تولید کن و میله را در مسیری عمودی حرکت بده.
2. با استفاده از تکانهٔ تولیدشده، پرسِ وزنه به بالای سر را با باز کردنِ بازوها تمام کن.
3. به وضعیتِ شروع برگرد و از پاهایت برای جذبِ ضربه استفاده کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه