شنای سوئدی دست باز

مراحل اجرا

1. با دست‌هایت که از هم پهن‌اند، بدنت را روی پنجه‌ها و دست‌هایت در وضعیتِ پلانک نگه دار. آرنج‌هایت باید باز و بدنت صاف باشد. اجازه نده لگنت شل و افتاده شود. این وضعیتِ شروع توست.
2. برای شروع، اجازه بده آرنج‌ها خم شوند و سینه‌ات را به زمین پایین ببر در حالی که دم می‌زنی.
3. با عضلاتِ سینه‌ات، بالاتنه‌ات را با باز کردنِ آرنج‌ها به وضعیتِ شروع بالا هل بده. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
4. پس از مکث در وضعیتِ منقبض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه