شنای سوئدی با پا روی توپ

مراحل اجرا

1. روی زمین با صورت رو به پایین دراز بکش و دست‌هایت را با فاصلهٔ حدودِ ۹۰ سانتی‌متر از هم بگذار در حالی که بالاتنه‌ات را به اندازهٔ طولِ بازو بالا نگه می‌داری.
2. پنجه‌هایت را روی یک توپِ ورزشی بگذار. این به بدنت اجازه می‌دهد بالا قرار گیرد.
3. خودت را پایین ببر تا سینه‌ات تقریباً به زمین بخورد در حالی که دم می‌زنی.
4. با عضلاتِ سینه‌ات، بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده و سینه‌ات را بفشار. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
5. پس از یک ثانیه مکث در وضعیتِ منقبض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

توپ تعادل (سوئیسی)

حرکت‌های دیگر برای سینه