شنای سوئدی

مراحل اجرا

1. روی زمین با صورت رو به پایین دراز بکش و دست‌هایت را با فاصلهٔ حدودِ ۹۰ سانتی‌متر بگذار در حالی که بالاتنه‌ات را به اندازهٔ طولِ بازو بالا نگه می‌داری.
2. سپس خودت را پایین ببر تا سینه‌ات تقریباً به زمین بخورد در حالی که دم می‌زنی.
3. حالا بازدم کن و بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده در همان حال که سینه‌ات را می‌فشاری.
4. پس از یک مکثِ کوتاه در وضعیتِ منقبضِ بالا، می‌توانی دوباره شروع کنی خودت را به پایین ببری، به هر تعداد تکرار که لازم است.

حرکت‌های دیگر برای سینه