شنای سوئدی (دست جمع و باز)

مراحل اجرا

1. روی زمین با صورت رو به پایین و بدنِ صاف با پنجه‌هایت روی زمین دراز بکش و دست‌هایت را برای حالتِ دستِ پهن پهن‌تر از عرضِ شانه و برای حالتِ دستِ بسته نزدیک‌تر از عرضِ شانه بگذار. مطمئن شو بالاتنه‌ات را به اندازهٔ طولِ بازو بالا نگه می‌داری.
2. خودت را پایین ببر تا سینه‌ات تقریباً به زمین بخورد در حالی که دم می‌زنی.
3. با عضلاتِ سینه‌ات، بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده و سینه‌ات را بفشار. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
4. پس از یک ثانیه مکث در وضعیتِ منقبض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه