فلای معکوس با دستگاه

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ها را طوری تنظیم کن که کاملاً به عقب باشند. وزنهٔ مناسبی انتخاب کن و ارتفاعِ نشیمن را طوری تنظیم کن که دستگیره‌ها هم‌سطحِ شانه باشند. دستگیره‌ها را با دست‌های رو به داخل بگیر. این وضعیتِ شروع توست.
2. در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای، دست‌هایت را به طرفین و عقب بکش و دلتوئیدهای پشتی‌ات را منقبض کن.
3. بازوهایت را در سراسرِ حرکت کمی خم نگه دار، با همهٔ حرکت که در مفصلِ شانه رخ می‌دهد.
4. در انتهای حرکت مکث کن و آرام وزنه را به وضعیتِ شروع برگردان.

تجهیزات

دستگاه قفسه (باترفلای)

حرکت‌های دیگر برای سرشانه