کشش دلتوئید جلویی نشسته

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین با پاهای خم بنشین، همراهت پشتِ سرت می‌ایستد. بازوهایت را صاف به طرفین باز کن، با کف دست‌های رو به زمین. سعی کن آن‌ها را تا جای ممکن پشتِ خودت ببری، در حالی که کمکت مچ‌هایت را نگه می‌دارد. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که آرنج‌هایت را صاف نگه می‌داری، سعی کن بازوهایت را به جلو ببری، با همراهت که به‌آرامی تو را مهار می‌کند تا از هر حرکتِ واقعی برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه جلوگیری کند.
3. حالا عضلاتت را شل کن و اجازه بده همراهت به‌آرامی کشش روی شانه‌ها و سینه را بیشتر کند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دار.

حرکت‌های دیگر برای سرشانه