گود مورنینگ نشسته

مراحل اجرا

1. یک جعبه را در یک پاور رک تنظیم کن. میله‌های نگه‌دارنده باید در ارتفاعِ مناسب تنظیم شوند. با گام‌برداشتن زیرِ میله و گذاشتنِ آن روی پشتِ شانه‌ها، نه روی کولِ تراپزت، شروع کن. کتف‌هایت را به هم بفشار و آرنج‌هایت را به جلو بچرخان و سعی کن میله را روی شانه‌هایت خم کنی.
2. میله را از رک بردار و یک قوسِ سفت در گودیِ کمرت بساز. سرت را رو به جلو نگه دار. با پشت، شانه‌ها و مرکزِ بدنِ سفت، زانوها و باسنت را به بیرون هل بده و شروع به پایین‌رفتن کن. با لگنت به عقب بنشین تا روی جعبه بنشینی. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که میله را سفت نگه می‌داری، تا جای ممکن از ناحیهٔ لگن به جلو خم شو. اگر میله‌های نگه‌دارنده را در سطحِ موازی تنظیم کنی، نه‌تنها در صورتِ شکست یک ایمنی داری، بلکه می‌دانی کجا متوقف شوی.
4. درست بالای میله‌های نگه‌دارنده مکث کن و حرکت را معکوس کن تا بالاتنه‌ات عمودی شود.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر