پرس پشتبازو نشسته

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکت با پشتیِ تکیه‌گاه بنشین و یک دمبل را با هر دو دست بگیر و آن را بالای سرت به اندازهٔ طولِ بازو نگه دار. نکته: راهِ بهتر این است که کسی آن را به تو بدهد، به‌ویژه اگر خیلی سنگین است. وزنه باید روی کف دست‌هایت با شست‌هایی دورِ آن قرار گیرد. کف دست باید رو به داخل باشد. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی‌ات را نزدیکِ سرت (آرنج‌ها چسبیده) و عمود بر زمین نگه می‌داری، وزنه را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدهایت به جلوبازوهایت بخورند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هنگامِ انجامِ این گام دم بزن.
3. با استفاده از پشتِ بازو برای بالا‌بردنِ دمبل به وضعیتِ شروع برگرد. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو