پشتبازو بالای سر با سورتمه

مراحل اجرا

1. دستگیره‌های دوتایی را با یک زنجیر یا طناب به یک سورتمه وصل کن. سورتمه را با بارِ مناسب بارگذاری کن.
2. پشتت را به سورتمه کن، عقب برو تا در طناب کشش باشد. دست‌هایت را بالای سرت ببر، در حالی که آن‌ها را به هم با کف دست‌های رو به هم نگه می‌داری. آرنج‌هایت باید رو به بالا با آرنج‌های خم باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. از آرنج باز کن تا بازو صاف شود. مطمئن شو بازوی بالایی‌ات در موقعیت می‌ماند تا پشتِ بازو ایزوله شود.
4. در بازشدگیِ کامل، به جلو گام بردار تا شُلیِ طناب گرفته شود. می‌توانی پاهایت را برای ثباتِ بیشتر جلوعقب نگه داری.

تجهیزات

سورتمه تمرینی

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو