پرس زیرسینه با اسمیت

مراحل اجرا

1. یک نیمکتِ شیب‌منفی را در رک قرار بده طوری که میله بالای سینه‌ات باشد. وزنهٔ مناسبی بارگذاری کن و جای خودت را روی نیمکت بگیر.
2. میله را بچرخان تا از رک آزاد شود و بازوهایت را کاملاً باز کن. کمرت باید کمی قوس‌دار و کتف‌هایت جمع باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با خم‌کردنِ بازوهایت شروع کن و میله را به سینه‌ات پایین ببر.
4. کمی مکث کن و سپس بازوهایت را باز کن تا وزنه را به وضعیتِ شروع بالا هل بدهی.
5. پس از تکمیلِ تعداد تکرارهای دلخواه، میله را بچرخان تا وزنه روی رک بنشیند.

تجهیزات

دستگاه اسمیت، میز شیب منفی (زیرسینه)

حرکت‌های دیگر برای سینه