پرس سرشانه بالای سر با اسمیت

مراحل اجرا

1. برای شروع، یک نیمکتِ صاف (یا ترجیحاً یکی با پشتیِ تکیه‌گاه) را زیرِ یک دستگاهِ اسمیت بگذار. هالتر را در ارتفاعی قرار بده که وقتی روی نیمکتِ صاف نشسته‌ای، بازوها برای رسیدن به هالتر باید تقریباً کاملاً باز شوند.
2. وقتی ارتفاعِ درست را داشتی، کمی پشتِ هالتر بنشین طوری که یک خطِ مستقیمِ فرضی از نوکِ بینی‌ات تا هالتر باشد. پاهایت باید ثابت باشند. هالتر را با کف دست‌های رو به جلو بگیر، آن را آزاد کن و بالا ببر تا بازوهایت کاملاً باز شوند. این وضعیتِ شروع است.
3. آرام شروع کن هالتر را پایین ببری تا هم‌سطحِ چانه‌ات شود در همان حال که دم می‌زنی.
4. سپس هالتر را با استفاده از شانه‌هایت به وضعیتِ شروع بالا برگردان در همان حال که بازدم می‌کنی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای سرشانه