پشتبازو بالای سر کش سرعتی

مراحل اجرا

1. برای این حرکت یک کِش را به زمین مهار کن. ما از یک نیمکتِ شیب‌دار استفاده کردیم و کِش را به پایه مهار کردیم و روی نیمکت ایستادیم. به‌جایش، می‌توان این را با ایستادن روی کِش انجام داد.
2. برای شروع، کِش را پشتِ سرت بکش، آن را با گریپِ روگرفته و آرنج‌های بالا نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
3. برای انجامِ حرکت، از آرنج باز کن تا بازوهایت صاف شوند، و مطمئن شو بازوی بالایی‌ات در جای خود می‌ماند.
4. مکث کن و سپس به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو