اسکات با کش

مراحل اجرا

1. برای شروع، مطمئن شو که کِشِ ورزشی به‌طورِ یکسان بینِ طرفِ چپ و راستِ بدن تقسیم شده. برای این کار، با دست‌هایت هر دو طرفِ کِش را بگیر و هر دو پایت را وسطِ کِش بگذار. پاهایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه از هم باشند.
2. هنگامِ نگه‌داشتنِ کِش‌ها، آن‌ها باید در هر طرف هم‌ارتفاع باشند. باید از گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به جلو) استفاده کنی و دستگیره‌های کِش‌ها را برای این حرکت کنارِ صورتت داشته باشی. این وضعیتِ شروع است.
3. آرام شروع کن زانوها را خم کنی و پاها را پایین ببری تا ران‌هایت موازیِ زمین شوند، در همان حال که بازدم می‌کنی.
4. از پاشنهٔ پاهایت استفاده کن تا بدنت را به وضعیتِ شروع بالا هل بدهی، در همان حال که بازدم می‌کنی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران