اسکات اسپلیت با دمبل
Split Squat with Dumbbells
- چهارسر ران
- سرینی
- پشت ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- خودت را در یک حالتِ جلوعقب قرار بده با پای عقبیِ بالا‌آمده و پای جلویی به جلو.
- یک دمبل در هر دست نگه دار و بگذار در طرفین آویزان شوند. این وضعیتِ شروع توست.
- با پایین‌رفتن شروع کن، با خم‌کردنِ زانو و لگنت تا بدنت را پایین ببری. در سراسرِ حرکت وضعیتِ خوبی حفظ کن. هنگامِ انجامِ حرکت زانوی جلویی را هم‌راستا با پا نگه دار.
- در پایینِ حرکت، با فشار از پاشنه زانو و لگن را باز کن تا به وضعیتِ شروع برگردی.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.