استپآپ با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و یک هالتر را روی پشتِ شانه‌ها (کمی پایین‌ترِ گردن) نگه دارید و پشتِ یک سکوی بلند (مثلِ سکوی اسپاتِ پشتِ نیمکتِ تخت) راست بایستید. این وضعیت شروع است.
2. پای راست را روی سکو بگذارید. با باز کردنِ لگن و زانوی پای راست روی سکو بروید. عمدتاً با پاشنه بقیه‌ی بدن را بالا بکشید و پای چپ را هم روی سکو بگذارید. هنگامِ اعمالِ نیرو برای بالا‌آمدن بازدم کنید.
3. با خم‌کردنِ لگن و زانوی پای راست، با پای چپ پایین بیایید و دم کنید. با گذاشتنِ پای راست کنارِ پای چپ در وضعیت اولیه، به حالتِ ایستاده‌ی اول برگردید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده با پای راست تکرار کنید، سپس با پای چپ انجام دهید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران