اسنچ بالانس
Snatch Balance
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- با پاها در وضعیتِ کشش، میله که روی پشتِ شانه‌ها قرار گرفته، و دست‌ها در یک گریپِ پهنِ اسنچ شروع کن.
- میله را با یک خم‌شدنِ ناگهانی و راندنِ زانوها بِجهان، و با شدت زیرِ میله بِران، و پاها را به وضعیتِ دریافت منتقل کن.
- میله را قفل‌شده بالای سر نزدیکِ پایینِ اسکات دریافت کن. بالاتنه باید عمودی بماند، با پایین‌بردنِ لگن میانِ پاها.
- به پایین‌رفتن تا عمقِ کامل ادامه بده و به وضعیتِ ایستاده برگرد. با احتیاط وزنه را پایین بیاور.
تجهیزات
هالتر
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.