استپ‌میل
Step Mill
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- برای شروع، روی استپ‌میل قدم بگذار و گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. می‌توانی یک تنظیمِ دستی انتخاب کنی، یا یک برنامه برای اجرا انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود. احتیاط کن تا هنگامِ بالا‌رفتن از پله‌ها زمین نخوری. توصیه می‌شود گریپت را روی دستگیره‌ها نگه داری تا نیفتی.
- استپ‌میل‌ها راحتی و فوایدِ قلبی‌عروقی فراهم می‌کنند و معمولاً ضربهٔ کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند، در حالی که نرخِ مشابهی از سوختنِ کالری ارائه می‌دهند. آن‌ها معمولاً بسیار سخت‌تر از سایرِ دستگاه‌های هوازی هستند. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی معمولاً در ۳۰ دقیقه بیش از ۳۰۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با حدودِ ۱۷۵ کالری با پیاده‌روی.
تجهیزات
استپر (پله‌نورد)
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.