اسنچ تعادلی فشاری
Heaving Snatch Balance
- چهارسر ران
- شکم
- ساعد
- سرینی
- پشت ران
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- این تمرین به تو کمک می‌کند اسنچ را یاد بگیری. با نگه‌داشتنِ یک وزنهٔ سبک روی پشتِ شانه‌ها شروع کن. پاهایت باید کمی پهن‌تر از عرضِ لگن با پنجه‌هایی رو به بیرون باشند، همان وضعیتی که با آن اسکات می‌زنی.
- با کمی خم‌کردنِ زانوها و سپس جهیدن به بالا شروع کن تا برای لحظه‌ای بارِ میله را برداری. خودت را زیرِ میله بِران و در همان حال که به یک اسکاتِ کامل پایین می‌روی، میله را بالای سرت ببر.
- به وضعیتِ ایستاده برگرد.
تجهیزات
هالتر
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.