پرس هالتر پشت گردن ایستاده

مراحل اجرا

1. این حرکت برای برداشتنِ آسان‌ترِ میله بهتر است داخلِ یک اسکات رک انجام شود. برای شروع، ابتدا میله را روی پایه‌ای که با قدت بهترین تناسب را دارد بگذار. وقتی ارتفاعِ درست انتخاب و میله بارگذاری شد، زیرِ میله برو و پشتِ شانه‌هایت (کمی پایین‌تر از گردن) را روی آن بگذار.
2. میله را با هر دو بازو در هر طرف بگیر و آن را با هل‌دادنِ اولیه با پاها و هم‌زمان صاف‌کردنِ بالاتنه از روی رک بلند کن.
3. از رک فاصله بگیر و پاهایت را با فاصلهٔ متوسطِ هم‌اندازهٔ عرضِ شانه و پنجه‌هایی کمی رو به بیرون قرار بده. هنگامِ انجامِ این حرکت کمرت باید صاف نگه داشته شود. این وضعیتِ شروع توست.
4. هالتر را با کاملاً باز کردنِ بازوهایت بالای سر بالا ببر در همان حال که بازدم می‌کنی.
5. انقباض را یک ثانیه نگه دار و هالتر را با دم به وضعیتِ شروع پایین برگردان.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه