پشتبازو خم ایستاده دو دست با دمبل

مراحل اجرا

1. با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به بالاتنه‌ات، زانوهایت را کمی خم کن و بالاتنه‌ات را با خم‌شدن از ناحیهٔ کمر به جلو بیاور، در حالی که کمرت را صاف نگه می‌داری، تا تقریباً موازیِ زمین شود. مطمئن شو سرت را بالا نگه می‌داری. بازوهای بالایی باید نزدیکِ بالاتنه و موازیِ زمین باشند در حالی که ساعدها رو به زمین‌اند و دست‌ها وزنه‌ها را گرفته‌اند. نکته: باید زاویهٔ ۹۰ درجه میانِ ساعدها و بازوی بالایی باشد. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، با پشتِ بازو وزنه‌ها را بالا ببر در همان حال که بازدم می‌کنی تا ساعدها موازیِ زمین و کلِ بازوها باز شوند. مثلِ بسیاری از تمرینات دیگرِ بازو، فقط ساعد حرکت می‌کند.
3. پس از یک ثانیه انقباض در بالا، آرام دمبل‌ها را همراه با دم به وضعیتِ شروعشان پایین بیاور.
4. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو