پرس بردفورد ایستاده

مراحل اجرا

1. یک میلهٔ بارگذاری‌شده را در سطحِ شانه در یک رک بگذار. با گریپِ روگرفته به اندازهٔ عرضِ شانه، با میله که روی جلوی شانه‌هایت قرار گرفته شروع کن. این وضعیتِ شروع توست.
2. لیفت را با باز کردنِ آرنج‌ها شروع کن تا میله را بالای سر پرس کنی. هنگامِ حرکتِ وزنه به پشتِ سرت، از قفل‌کردنِ آرنج بپرهیز.
3. میله را به پشتِ سر پایین ببر تا آرنجت یک زاویهٔ قائمه بسازد.
4. میله را با باز کردنِ آرنج‌ها دوباره بالای سرت ببر.
5. میله را به وضعیتِ شروع پایین ببر.
6. به همین ترتیب یک‌درمیان ادامه بده تا تعداد تکرارهای توصیه‌شده را کامل کنی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه