پرس سینه ایستاده با سیمکش

مراحل اجرا

1. قرقره‌های دوتایی را در ارتفاعِ سینه قرار بده و وزنهٔ مناسبی انتخاب کن. حدودِ نیم‌متری جلوی کابل‌ها بایست، با یک کابل در هر دست. می‌توانی حالتت را جلوعقب کنی تا ثباتِ بهتری داشته باشی.
2. بازوی بالایی را با زاویهٔ ۹۰ درجه با کتف‌های جمع قرار بده. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بقیهٔ بدن را ثابت نگه می‌داری، از آرنج‌ها باز کن تا دستگیره‌ها را به جلو پرس کنی و آن‌ها را جلوی خودت به هم برسانی.
4. در بالای حرکت مکث کن و به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای سینه