پشتبازو ایستاده با دمبل

مراحل اجرا

1. برای شروع، با یک دمبل که با هر دو دست گرفته شده بایست. پاهایت باید حدودِ عرضِ شانه از هم باشند. آرام با هر دو دست دمبل را بگیر و آن را بالای سرت بالا ببر تا هر دو بازو کاملاً باز شوند.
2. وزنه باید روی کف دست‌هایت با شست‌هایی دورِ آن قرار گیرد. کف دست‌ها باید رو به بالا به سمتِ سقف باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بازوهای بالایی‌ات را نزدیکِ سرت با آرنج‌های چسبیده و عمود بر زمین نگه می‌داری، وزنه را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدهایت به جلوبازوهایت بخورند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هنگامِ انجامِ این گام دم بزن.
4. با استفاده از پشتِ بازو برای بالا‌بردنِ دمبل به وضعیتِ شروع برگرد. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو