پشتبازو ایستاده تک دست با دمبل

مراحل اجرا

1. برای شروع، با یک دمبل که در یک دست گرفته شده بایست. پاهایت باید حدودِ عرضِ شانه از هم باشند. حالا بازو را با دمبل بالای سرت کاملاً باز کن. نکته: انگشتِ کوچکِ دستت باید رو به سقف و کف دستت رو به جلو باشد. دمبل باید بالای سرت باشد.
2. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بازوی بالایی‌ات را نزدیکِ سرت (آرنج چسبیده) و عمود بر زمین نگه می‌داری، وزنه را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدت به جلوبازویت بخورد. نکته: بازوی بالایی باید ثابت بماند و فقط ساعد باید حرکت کند. هنگامِ انجامِ این گام دم بزن.
4. با استفاده از پشتِ بازو برای بالا‌بردنِ دمبل به وضعیتِ شروع برگرد. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
6. بازوها را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو