پشتبازو هالتر ایستاده بالای سر

مراحل اجرا

1. برای شروع، با گرفتنِ یک هالتر یا میلهٔ e-z با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به جلو) که دست‌هایت نزدیک‌تر از عرضِ شانه از هم هستند بایست. پاهایت باید حدودِ عرضِ شانه از هم باشند.
2. حالا هالتر را بالای سرت بالا ببر تا بازوهایت کاملاً باز شوند. آرنج‌هایت را چسبیده نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بازوهای بالایی‌ات را نزدیکِ سرت و آرنج‌ها را چسبیده و عمود بر زمین نگه می‌داری، وزنه را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدهایت به جلوبازوهایت بخورند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هنگامِ انجامِ این گام دم بزن.
4. با استفاده از پشتِ بازو برای بالا‌بردنِ هالتر به وضعیتِ شروع برگرد. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو