پرس دمبل ایستاده با کف به داخل

مراحل اجرا

1. با داشتنِ یک دمبل در هر دست با بازوی کاملاً بازِ کنارت با گریپِ خنثی شروع کن. پاهایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه از هم باشند. حالا آرام دمبل‌ها را بالا ببر تا با بازوهایت زاویهٔ ۹۰ درجه بسازی. توجه: ساعدهایت باید عمود بر زمین باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. در سراسرِ تمرین گریپِ خنثی را حفظ کن. آرام دمبل‌ها را بالا ببر تا بازوهایت کاملاً باز شوند.
3. در همان حال که دم می‌زنی، وزنه‌ها را پایین ببر تا بازویت دوباره با زاویهٔ ۹۰ درجه باشد.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه