پشتبازو ایستاده با حوله

مراحل اجرا

1. برای شروع، با هر دو بازوی کاملاً بازِ بالای سر که یک سرِ یک حوله را با هر دو دست گرفته‌اند بایست. آرنج‌هایت باید چسبیده و بازوها عمود بر زمین با کف دست‌های رو به هم باشند، در حالی که پاهایت به اندازهٔ عرضِ شانه از هم هستند. این وضعیتِ شروع است.
2. حالا با همراهت هماهنگ کن تا او بتواند طرفِ دیگرِ حوله را بگیرد و مقاومت اعمال کند. در حالی که بازوهای بالایی‌ات را نزدیکِ سرت (آرنج‌ها چسبیده) و عمود بر زمین نگه می‌داری، وزنه را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدهایت به جلوبازوهایت بخورند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هنگامِ انجامِ این گام دم بزن.
3. با استفاده از پشتِ بازو برای بالا‌بردنِ حوله به وضعیتِ شروع برگرد. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو