گود مورنینگ پای صاف با هالتر

مراحل اجرا

1. این حرکت برای ایمنی بهتر است داخلِ یک اسکات رک انجام شود. برای شروع، ابتدا میله را روی پایه‌ای که با قدت بهترین تناسب را دارد بگذار. وقتی ارتفاعِ درست انتخاب و میله بارگذاری شد، زیرِ میله برو و پشتِ شانه‌هایت (کمی پایین‌تر از گردن) را روی آن بگذار.
2. میله را با هر دو بازو در هر طرف بگیر و آن را با هل‌دادنِ اولیه با پاها و هم‌زمان صاف‌کردنِ بالاتنه از روی رک بلند کن.
3. از رک فاصله بگیر و پاهایت را با فاصلهٔ متوسطِ هم‌اندازهٔ عرضِ شانه قرار بده. سرت را در همهٔ لحظات بالا نگه دار، چون نگاه‌کردن به پایین تعادلت را به هم می‌زند، و کمری صاف حفظ کن. این وضعیتِ شروع توست.
4. در حالی که پاهایت را ثابت نگه می‌داری، بالاتنه‌ات را با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن به جلو حرکت بده در همان حال که دم می‌زنی. بالاتنه‌ات را پایین ببر تا موازیِ زمین شود.
5. میله را همراه با بازدم بالا ببر با برگرداندنِ بالاتنه‌ات به وضعیتِ شروع.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر