سوپرمن

مراحل اجرا

1. برای شروع، صاف و با صورت رو به پایین روی زمین یا تشکِ ورزشی دراز بکش. بازوهایت باید کاملاً جلوی تو باز باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. هم‌زمان بازوها، پاها و سینه‌ات را از زمین بلند کن و این انقباض را ۲ ثانیه نگه دار. نکته: گودیِ کمرت را بفشار تا بهترین نتیجه را از این تمرین بگیری. یادت باشد در حین این حرکت بازدم کنی. توجه: هنگامِ نگه‌داشتنِ وضعیتِ منقبض، باید مثلِ سوپرمن هنگامِ پرواز به‌نظر برسی.
3. آرام شروع کن بازوها، پاها و سینه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری در همان حال که دم می‌زنی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده در برنامه‌ات تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای کمر