شنای معلق

مراحل اجرا

1. تسمه‌های آویزت را محکم به بالای یک رک یا شیء دیگر مهار کن.
2. با تکیه به تسمه‌ها، یک دستگیره در هر دست بگیر و به یک وضعیتِ پلانکِ شنا برو. باید تا جایی که می‌توانی نزدیک به موازی با زمین باشی با بازوهای کاملاً باز، و وضعیتِ خوبی حفظ کنی.
3. با حفظِ بالاتنهٔ صاف و سفت، آرام پایین برو با اجازه‌دادن به خم‌شدنِ آرنج‌ها.
4. ادامه بده تا آرنج‌هایت از ۹۰ درجه عبور کنند، و پیش از باز کردن برای بازگشت به وضعیتِ شروع مکث کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه