کیکبک پشتبازو با دمبل

مراحل اجرا

1. با یک دمبل در هر دست و کف دست‌های رو به بالاتنه‌ات شروع کن. کمرت را صاف با خمیدگیِ اندکی در زانوها نگه دار و از ناحیهٔ کمر به جلو خم شو. بالاتنه‌ات باید تقریباً موازیِ زمین باشد. مطمئن شو سرت را بالا نگه می‌داری. بازوهای بالایی‌ات باید نزدیکِ بالاتنه و موازیِ زمین باشند. ساعدهایت باید رو به زمین باشند در حالی که وزنه‌ها را گرفته‌ای. باید زاویهٔ ۹۰ درجه میانِ ساعد و بازوی بالایی‌ات باشد. این وضعیتِ شروع توست.
2. حالا در حالی که بازوهای بالایی‌ات را ثابت نگه می‌داری، بازدم کن و با پشتِ بازو وزنه‌ها را بالا ببر تا بازو کاملاً باز شود. روی حرکتِ ساعد تمرکز کن.
3. پس از مکثِ کوتاه در انقباضِ بالا، دم بزن و آرام دمبل‌ها را به وضعیتِ شروع پایین بیاور.
4. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو