پشتبازو بالای سر با طناب سیمکش

مراحل اجرا

1. یک طناب به قرقرهٔ پایین وصل کن. پس از انتخابِ وزنهٔ مناسب، طناب را با هر دو دست بگیر و پشتت را به کابل کن.
2. دست‌هایت را پشتِ سرت با آرنج‌هایی رو به بالا قرار بده. آرنج‌هایت باید در آغاز خم باشند، و می‌توانی حالتت را جلوعقب کنی و به‌آرامی از دستگاه دور تکیه بدهی تا ثباتِ بیشتری ایجاد کنی. این وضعیتِ شروع توست.
3. برای انجامِ حرکت، از آرنج باز کن در حالی که بازوی بالایی را در موقعیت نگه می‌داری، و دست‌هایت را بالای سرت بالا ببر.
4. پشتِ بازو را در بالای حرکت بفشار و آرام وزنه را به وضعیتِ شروع پایین بیاور.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)، اتچمنت طناب سیم‌کش

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو