دوضرب دو دست با کتلبل

مراحل اجرا

1. دو کتل‌بل را به شانه‌هایت کلین کن. کتل‌بل‌ها را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌هایت کلین کن، در همان حال که کتل‌بل‌ها را به سمتِ شانه‌هایت تاب می‌دهی. هم‌زمان مچ‌هایت را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو شوند. چند سانتی‌متر اسکات بزن و حرکت را به‌سرعت معکوس کن و هر دو کتل‌بل را بالای سرت بِران. بلافاصله پس از هلِ اولیه، دوباره اسکات بزن و زیرِ کتل‌بل‌ها برو. وقتی کتل‌بل‌ها قفل شدند، صاف بایست تا حرکت را کامل کنی.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه