پولاور هالتر روی شیب منفی دست باز

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ شیب‌منفی دراز بکش با هر دو پا که محکم در موقعیت قفل شده‌اند. با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به بیرون) به هالترِ پشتِ سر برس. مطمئن شو برای این حرکت هالتر را پهن‌تر از عرضِ شانه از هم می‌گیری. آرام هالتر را با استفاده از بازوهایت از زمین بلند کن.
2. وقتی درست قرار گرفتی، بازوهایت باید کاملاً باز و عمود بر زمین باشند. این وضعیتِ شروع است.
3. با حرکت‌دادنِ هالتر دوباره به پایین در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای شروع کن، انگار می‌خواهی آن را روی زمین بگذاری، اما در عوض، وقتی بازوها موازیِ زمین شدند بایست. نکته: بازوها را در همهٔ لحظات کاملاً باز نگه دار. حرکت فقط باید در مفصلِ شانه رخ دهد. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت دم بزن.
4. حالا هالتر را همراه با بازدم بالا بیاور تا به وضعیتِ شروع برگردی. یادت باشد در همهٔ لحظات کنترلِ کاملِ هالتر را حفظ کنی.
5. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شدهٔ برنامهٔ تمرینی‌ات تکرار کن.
6. وقتی ستت تمام شد، آرام هالتر را پایین ببر تا هم‌سطحِ سرت شود و آن را رها کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سینه