چرخش مچ

مراحل اجرا

1. با ایستادنِ صاف با پاهایی به اندازهٔ عرضِ شانه از هم شروع کن. بازوهایت را به طرفینت بالا ببر تا کاملاً باز و موازیِ زمین در ارتفاعی هم‌راستا با شانه‌هایت شوند. نکته: بالاتنه و بازوهایت باید حرفِ «T» بسازند. کف دست‌هایت باید رو به پایین باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. در حالی که کلِ بدنت را به‌جز مچ‌ها ثابت نگه می‌داری، شروع کن هر دو مچ را در یک حرکتِ دایره‌ای به جلو بچرخانی. نکته: تصور کن می‌خواهی با استفاده از دست‌هایت به‌عنوانِ قلم دایره بکشی. هنگامِ انجامِ این تمرین به‌طورِ عادی نفس بکش.
3. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای ساعد