جلوبازو چکشی متناوب

مراحل اجرا

1. صاف بایستید با بالاتنه‌ی عمود و یک دمبل در هر دست، آویزان به‌اندازه‌ی طولِ بازو. آرنج‌ها نزدیکِ بدن.
2. کفِ دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
3. بازوی بالا را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبلِ راست را با انقباضِ جلوبازو بالا بیاورید تا جلوبازو کاملاً منقبض و دمبل هم‌سطحِ شانه شود. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دارید و جلوبازو را فشار دهید. نکته: فقط ساعد باید حرکت کند.
4. آرام با دم دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
5. همان حرکت را با دستِ چپ تکرار کنید. این یک تکرار است.
6. به همین ترتیب یک‌درمیان به تعدادِ توصیه‌شده ادامه دهید.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو