جلوبازو تمرکزی

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ صاف بنشین با یک دمبل جلویت بینِ پاها. پاها باید باز، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشند.
2. با دستِ راستت دمبل را بردار. پشتِ بازوی راستت را روی بالای رانِ داخلیِ راست بگذار. کف دستت را بچرخان تا رو به جلو و دور از رانت باشد. نکته: بازویت باید کشیده و دمبل بالای زمین باشد. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، همراه با بازدم وزنه را به جلو جمع کن و جلوبازو را منقبض کن. فقط ساعد باید حرکت کند. حرکت را ادامه بده تا جلوبازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطحِ شانه قرار گیرد. نکته: در بالای حرکت مطمئن شو که انگشتِ کوچکت بالاتر از شستت قرار دارد؛ این یک انقباضِ خوب را تضمین می‌کند. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دار و جلوبازو را بفشار.
4. همراه با دم، آرام دمبل را به وضعیتِ شروع برگردان. احتیاط: در هیچ زمانی تاب نده.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن. سپس همین حرکت را با دستِ چپ انجام بده.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو