جلوبازو با دمبل متناوب

مراحل اجرا

1. با بالاتنهٔ صاف بایست با یک دمبل در هر دست در فاصلهٔ بازو. آرنج‌ها باید نزدیکِ بدن و کف دست‌ها رو به ران‌هایت باشند.
2. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، وزنهٔ راست را جمع کن و در همان حال کف دستت را بچرخان تا رو به جلو شود. از این نقطه، همراه با بازدم به انقباضِ جلوبازو ادامه بده تا جلوبازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطحِ شانه قرار گیرد. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دار و جلوبازو را بفشار. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
3. همراه با دم، آرام دمبل را به وضعیتِ شروع برگردان. نکته: یادت باشد هنگامِ پایین‌آمدن کف دست‌ها را به وضعیتِ شروع (رو به ران‌ها) برگردانی.
4. حرکت را با دستِ چپ تکرار کن. این یک تکرار محسوب می‌شود.
5. به همین ترتیب یک‌درمیان به تعداد تکرارهای توصیه‌شده ادامه بده.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو