جلوبازو با دمبل

مراحل اجرا

1. صاف بایست با یک دمبل در هر دست در فاصلهٔ بازو. آرنج‌هایت را نزدیکِ بدن نگه دار و کف دست‌هایت را بچرخان تا رو به جلو شوند. این وضعیتِ شروع توست.
2. حالا در حالی که بازوهای بالایی ثابت‌اند، بازدم کن و وزنه‌ها را جمع کن و جلوبازو را منقبض کن. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلوبازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه قرار گیرند. در یک مکثِ کوتاه جلوبازو را در حالتِ منقبض بفشار.
3. سپس دم بزن و آرام دمبل‌ها را به وضعیتِ شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو