جلوبازو با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید با بالاتنه‌ی عمود و یک هالتر را با گریپِ عرضِ شانه بگیرید. کفِ دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها نزدیکِ بدن. این وضعیت شروع است.
2. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباضِ جلوبازو بالا بیاورید. نکته: فقط ساعد باید حرکت کند.
3. تا جایی ادامه دهید که جلوبازو کاملاً منقبض و میله هم‌سطحِ شانه شود. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دارید و جلوبازو را محکم فشار دهید.
4. آرام با دم میله را به وضعیت شروع برگردانید.
5. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو