جلوبازو با هالتر ایزی

مراحل اجرا

1. صاف بایست در حالی که میلهٔ EZ را از دستگیرهٔ پهنِ بیرونی گرفته‌ای. کف دست‌هایت باید رو به جلو و به‌خاطرِ شکلِ میله کمی رو به داخل متمایل باشند. آرنج‌هایت را نزدیکِ بالاتنه‌ات نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. حالا در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، بازدم کن و وزنه‌ها را با منقبض‌کردنِ جلوبازو به جلو جمع کن. تمرکزت فقط روی حرکتِ ساعدها باشد.
3. بالا‌بردنِ وزنه را ادامه بده تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و میله هم‌سطحِ شانه شود. وضعیتِ منقبضِ بالا را یک لحظه نگه دار و جلوبازوها را بفشار.
4. سپس دم بزن و آرام میله را به وضعیتِ شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو