جلوبازو دمبل بالاسینه متناوب

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ شیب‌دار بنشینید با یک دمبل در هر دست، آویزان به‌اندازه‌ی طولِ بازو. نکته: آرنج‌ها نزدیکِ بدن. این وضعیت شروع است.
2. بازوی بالا را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبلِ راست را با انقباضِ جلوبازو بالا بیاورید؛ هم‌زمان مچ را بچرخانید تا کفِ دست رو به بالا شود. تا جایی ادامه دهید که جلوبازو کاملاً منقبض و دمبل هم‌سطحِ شانه شود. یک ثانیه نگه دارید. نکته: فقط ساعد باید حرکت کند.
3. آرام با دم دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
4. همان حرکت را با دستِ چپ تکرار کنید. این یک تکرار است.
5. به همین ترتیب یک‌درمیان به تعدادِ توصیه‌شده ادامه دهید.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو