پارویی رنگید متناوب

مراحل اجرا

1. دو کتلبل را حدودِ عرضِ شانه روی زمین بگذارید. مثلِ حالتِ شنا روی پنجه‌ها و دست‌ها قرار بگیرید، بدن صاف و کشیده. با دستگیره‌ی کتلبل‌ها بالاتنه را نگه دارید. شاید لازم باشد پاها را برای تعادل بازتر بگذارید.
2. یک کتلبل را به زمین فشار دهید و دیگری را پارو بکشید: کتفِ سمتِ فعال را جمع کنید و با خم‌کردنِ آرنج کتلبل را به پهلو بکشید.
3. سپس کتلبل را روی زمین پایین بیاورید و با دستِ مخالف شروع کنید. چند تکرار انجام دهید.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی