بارفیکس با گرفتن ترکیبی

مراحل اجرا

1. با فاصله‌ای حدودِ ۲ سانتی‌متر پهن‌تر از عرضِ شانه، میلهٔ بارفیکس را بگیر با کف یک دست رو به جلو و کف دستِ دیگر رو به خودت. این وضعیتِ شروع توست.
2. حالا شروع کن خودت را بالا بکشی در همان حال که بازدم می‌کنی. نکته: با بازویی که کف دستش رو به بالاست تمرکز کن از عضلاتِ پشت برای انجامِ حرکت استفاده کنی. آرنجِ آن بازو باید نزدیکِ بالاتنه بماند. با بازوی دیگر که کف دستش رو به جلوست، آرنج دور اما هم‌راستا با بالاتنه خواهد بود. تمرکز کن از زیربغل‌ها برای بالا‌کشیدنِ بدنت استفاده کنی.
3. پس از یک ثانیه انقباض در بالا، شروع کن آرام همراه با دم پایین بیایی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
5. در ستِ بعدی، گریپ‌ها را عوض کن؛ پس اگر دستِ راستت کف رو به خودت و چپت کف رو به جلو بود، در ستِ بعدی دستِ راست کف رو به جلو و چپ کف رو به خودت خواهد بود.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی