پارویی بالا لوریج

مراحل اجرا

1. وزنهٔ مناسبی روی میله‌ها بارگذاری کن و ارتفاعِ نشیمن را طوری تنظیم کن که فقط بتوانی به دستگیره‌های بالای سرت برسی. پدِ زانو را تنظیم کن تا به نگه‌داشتنِ تو پایین کمک کند. دستگیره‌ها را با گریپِ روگرفته بگیر. این وضعیتِ شروع توست.
2. دستگیره‌ها را به سمتِ بالاتنه‌ات بکش و در همان حال که آرنج را خم می‌کنی کتف‌هایت را جمع کن.
3. در پایینِ حرکت مکث کن و سپس آرام دستگیره‌ها را به وضعیتِ شروع برگردان.
4. برای تکرارهای چندگانه، از برگرداندنِ کاملِ وزنه به محلِ توقف بپرهیز تا کشش روی عضلاتِ درگیر بماند.

تجهیزات

دستگاه لوریج (هامر)

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی