پارویی با سورتمه

مراحل اجرا

1. دستگیره‌های دوتایی را به یک سورتمه که با طناب یا زنجیر متصل است وصل کن. سورتمه را با وزنهٔ مناسب بارگذاری کن. رو به سورتمه، عقب برو تا کمی کشش در طناب باشد.
2. با یک دستگیره در هر دست، زانوها را کمی خم کن، سر و سینه‌ات را بالا نگه دار و با بازوهای باز شروع کن.
3. برای شروعِ حرکت، آرنج را خم کن در همان حال که کتف‌هایت را جمع می‌کنی و سورتمه را به سمتِ خودت می‌کشی.
4. یک یا دو قدم به عقب بردار تا در طناب کشش ایجاد شود و تکرار کن.

تجهیزات

سورتمه تمرینی

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی